Coaching course a pied Lyon et l’Ouest Lyonnais

Tu songes à reprendre la course à pied mais tu ne sais pas par où commencer ? Ou peut-être que tu es déjà un coureur passionné, mais tu sens que tu pourrais progresser davantage avec un peu d’aide personnalisée ? Ne cherche plus ! Notre coaching en running est là pour t’aider à retrouver la forme et à atteindre tes objectifs, que tu sois débutant ou confirmé.

Pour ceux qui débutent, notre programme est conçu pour te guider étape par étape dans ta remise en forme. On te donnera des conseils sur la technique de course, sur la respiration, et sur la manière de prévenir les blessures. Avec des séances adaptées à ton niveau, tu progresseras à ton rythme tout en prenant du plaisir à courir.

INFOS PRATIQUES

Durée de séance : 1h

Niveau : De débutant à avancé

Lieu : Lyon et alentours

Coaching : Particulier / Binôme

Pour les coureurs plus expérimentés, notre coaching sportif à Lyon te permettra d’aller encore plus loin dans ta pratique. On se concentrera sur l’amélioration de ta vitesse, de ton endurance, et de ta technique de course. Tu découvriras des exercices spécifiques pour renforcer tes muscles et pour prévenir les blessures, afin de rester en pleine forme sur le long terme.

Nos séances se déroulent en plein air, dans les magnifiques paysages de Lyon et de l’Ouest Lyonnais. Que tu préfères courir en ville ou en pleine nature, nos coachs t’accompagneront sur tous les terrains. Et surtout, on te garantit une ambiance conviviale et motivante à chaque entraînement !

Alors, qu’est-ce que tu attends ? Rejoins-nous dès maintenant et découvre comment notre coaching en running peut transformer ta pratique de la course à pied !

La course à pied à Lyon et l'ouest lyonnais

Bienvenue dans la ville de Lyon, où la course à pied est bien plus qu’un simple exercice physique : c’est un art de vivre. Et si tu te trouves du côté de l’ouest lyonnais, tu es au bon endroit pour explorer ce monde passionnant.

L’ouest lyonnais regorge de trésors pour les amateurs de course à pied. De la paisible commune de Tassin-la-Demi-Lune aux splendides parcours de Saint-Martin-en-haut, en passant par les collines verdoyantes de Sainte-Foy-lès-Lyon, chaque quartier offre un terrain de jeu unique pour les coureurs de tous niveaux.

Si tu es un adepte des courses en pleine nature, tu seras comblé par les nombreux parcs et espaces verts qui parsèment l’ouest lyonnais. Le Parc de la Mairie à Tassin-la-Demi-Lune, avec ses sentiers ombragés et ses chemins sinueux, est un véritable havre de paix pour les coureurs en quête de tranquillité. Et que dire des chemins de Craponne à Yzeron, un écrin de verdure préservé où la nature règne en maître ?

Pour les plus téméraires, les collines de l’ouest lyonnais offrent des défis à la hauteur de leurs ambitions. La montée de la Montée de Choulans à Sainte-Foy-lès-Lyon, l’ascension du mont Thou ou les cols de Vaugneray sont autant de parcours exigeants qui te permettront de repousser tes limites et d’améliorer ta condition physique. Que tu sois un habitant de l’ouest lyonnais à la recherche de nouveaux parcours ou un visiteur désireux de découvrir cette région en courant, tu trouveras forcément ton bonheur ici.

Alors chausse tes baskets, explore l’ouest lyonnais à ton rythme et laisse-toi séduire par la magie de la course à pied dans cette région dynamique et accueillante.

Découvrez la course à pied avec votre coach running à Lyon

Courir c’est l’une des activités les plus pratiques et faciles a commencé, sans besoin de matériel spécifique. Mais les blessures arrivent vite car on a tendance a en faire beaucoup trop dès le début alors que les articulations, les muscles, les tendons et le systeme cardio vasculaire n’est pas encore adapté… .

Préparer un événement sportif : Running sur route/bitume

Préparer un événement sportif de course à pied sur route ou bitume nécessite une planification minutieuse et une préparation adéquate. Que ce soit pour un 10 km, un semi-marathon ou un marathon, chaque détail compte pour assurer une expérience mémorable et sécurisée aux participants.

La préparation commence par un entraînement spécifique axé sur l’endurance, la vitesse et la résistance. Il est essentiel de s’entraîner régulièrement sur des surfaces similaires à celles de la course pour s’habituer aux conditions et minimiser les risques de blessures. En parallèle, une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont indispensables pour maintenir des performances optimales et favoriser la récupération. Enfin, une bonne gestion du stress et une stratégie de course bien pensée contribueront à maximiser les chances de succès le jour J. Préparer un événement sportif de course sur route ou bitume demande engagement, discipline et détermination, mais les récompenses en valent la peine lorsque l’on franchit la ligne d’arrivée avec fierté et satisfaction.

Préparer un événement sportif : Course trail

La préparation d’un événement sportif de trail running nécessite une approche spécifique et une attention particulière aux détails. Contrairement à la course sur route, le trail running implique de parcourir des sentiers accidentés, souvent en pleine nature, ce qui ajoute une dimension supplémentaire de défi et d’aventure.

Pour réussir dans ce type de course, il est essentiel de s’entraîner sur des terrains similaires, en incluant des montées et des descentes pour renforcer les muscles spécifiques utilisés dans ce sport. La planification de l’équipement est également cruciale, car les conditions météorologiques et le terrain peuvent être imprévisibles. De plus, une alimentation adaptée et une hydratation suffisante sont essentielles pour maintenir l’énergie tout au long de l’épreuve. Enfin, une stratégie de course bien pensée, qui prend en compte la topographie du parcours et la gestion de l’effort, peut faire toute la différence entre une expérience agréable et une course difficile. Préparer un événement sportif de trail running demande une préparation physique et mentale rigoureuse, mais l’adrénaline et la beauté des paysages rencontrés en valent largement la peine.

Gagner en endurance lorsque vous courez

Pour augmenter votre endurance en course à pied, il est essentiel d’adopter une approche progressive et régulière dans votre entraînement.

Commencez par établir un programme d’entraînement qui inclut des courses à intensité modérée et des sessions de longue durée pour habituer votre corps à courir sur de plus longues distances. Intégrez également des séances de renforcement musculaire pour améliorer votre puissance et réduire le risque de blessures. N’oubliez pas de vous accorder suffisamment de temps de récupération entre les séances pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. En termes de nutrition, assurez-vous de consommer suffisamment de glucides pour alimenter vos séances d’entraînement et de protéines pour favoriser la récupération musculaire.

Enfin, travaillez également sur votre mental en vous fixant des objectifs réalisables et en restant motivé tout au long de votre parcours. Avec une approche structurée et une détermination constante, vous pourrez progressivement gagner en endurance et atteindre de nouveaux sommets dans votre pratique de la course à pied.

Progresser en course à pied

Pour progresser en course à pied, il est important de diversifier votre entraînement et d’adopter une approche progressive.

Commencez par évaluer votre condition physique actuelle et fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables. Ensuite, élaborez un plan d’entraînement qui inclut une combinaison de courses à intensité modérée, de séances de vitesse, de longues distances et de renforcement musculaire. Variez vos parcours et vos terrains pour solliciter différents muscles et améliorer votre technique de course. N’oubliez pas de vous accorder des périodes de récupération pour permettre à votre corps de récupérer et de s’adapter à l’entraînement. En termes de nutrition, veillez à consommer des aliments équilibrés pour soutenir vos séances d’entraînement et favoriser la récupération musculaire.

Enfin, restez motivé et persévérant, car les progrès en course à pied peuvent prendre du temps. Avec une approche structurée et une attitude positive, vous pourrez progresser et atteindre de nouveaux objectifs dans votre pratique de la course à pied.

EN DUO OU EN SOLO, C'EST VOUS QUI CHOISISSEZ

A l’heure où le télétravail occupe une place importante, les besoins et nécessités de tout réaliser depuis son domicile se font de plus en plus présents. C’est pourquoi Personal Coach’In vous propose un coaching sportif privé à domicile en solo ou duo. Vous optimisez votre temps, vous restez dans un environnement qui vous est familier et nous venons équipés chez vous !

NOTRE MÉTHODE DE COACHING SPORTIF A LYON PERSONAL COACH'IN

NOS OFFRES DE COACHING SPORTIF A LYON

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SPORT EN SOLO

Vous avez besoin d’être accompagné et suivi pour vos entraînements sportif ? Que ce soit à domicile, en extérieur, nous proposons des séances personnalisées en fonction de vos attentes et de vos envies. Nous serons à vos côtés pour atteindre votre but.

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47,50€/séance*

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179€/mois*

Nos séances d'entrainements running à Lyon

Comment se déroule un entraînement de course à pied à Lyon avec un coach running ?

Lorsque vous vous lancez dans un entraînement de course à pied à Lyon avec un coach running, vous pouvez vous attendre à une expérience personnalisée et motivante.

Tout d’abord, votre coach évaluera votre condition physique actuelle, vos objectifs et vos éventuelles limitations physiques. Ensuite, il élaborera un plan d’entraînement sur mesure, en tenant compte de ces éléments, de votre niveau de forme et de vos disponibilités. Les séances d’entraînement peuvent varier en fonction de vos besoins, mais elles incluront généralement une combinaison de courses sur route, de séances de fractionné, de travail de renforcement musculaire spécifique à la course à pied et d’étirements. Votre coach veillera à ce que chaque séance soit adaptée à votre niveau et à vos progrès, en vous poussant à repousser vos limites de manière progressive et sécurisée. Pendant l’entraînement, votre coach vous prodiguera des conseils sur votre technique de course, votre posture et votre respiration pour optimiser vos performances et réduire le risque de blessures.

Enfin, il vous encouragera et vous motivera tout au long de votre parcours, vous aidant à rester concentré sur vos objectifs et à surmonter les obstacles. Grâce à l’expertise et au soutien de votre coach running, vous pourrez progresser efficacement et prendre plaisir à chaque séance d’entraînement.

Votre séance de course à pied à Lyon

Votre séance de course à pied à Lyon sera une expérience motivante et personnalisée, conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique. Avec un coach running expérimenté à vos côtés, vous pourrez bénéficier d’un encadrement professionnel et de conseils adaptés à votre niveau et à vos besoins spécifiques. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, chaque séance sera axée sur votre progression et votre bien-être. Préparez-vous à vivre des séances dynamiques et variées, combinant courses sur route, travail de renforcement musculaire et conseils techniques pour améliorer votre performance et réduire le risque de blessures.

Votre coach running vous accompagnera à chaque étape de votre parcours, vous aidant à repousser vos limites et à atteindre de nouveaux sommets. Votre séance de course à pied à Lyon sera une opportunité de vous surpasser et de prendre plaisir à votre pratique sportive, tout en bénéficiant du soutien d’un professionnel de la course à pied.

Echauffement 📈

L’échauffement est une étape essentielle de toute séance de course à pied à Lyon. C’est le moment où vous préparez votre corps et votre esprit à l’effort à venir. Avec votre coach running, vous passerez par une série d’exercices dynamiques visant à augmenter la température corporelle, à améliorer la souplesse musculaire et à activer le système cardio-respiratoire. L’échauffement vous permettra également de prévenir les blessures en préparant vos muscles et vos articulations à l’effort. En plus de ses bienfaits physiques, l’échauffement vous aidera à vous concentrer mentalement sur votre séance, à vous mettre dans un état d’esprit optimal pour la course. Ne négligez pas l’échauffement : c’est une étape cruciale pour une séance de course à pied réussie et sans risque de blessures.

Corps de la séance 🚀

Pendant le corps de la séance de course à pied à Lyon avec votre coach running, vous allez travailler sur différents aspects de votre course. Cela peut inclure des exercices visant à améliorer votre technique de course, à renforcer les muscles spécifiques utilisés en course à pied et à augmenter votre endurance. Votre coach adaptera chaque séance en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, en veillant à ce que vous progressiez de manière sûre et efficace. Vous pourriez faire des intervalles de course à des intensités variées, des exercices de renforcement musculaire spécifiques aux coureurs, ou encore des séries de montées et de descentes pour travailler votre puissance et votre coordination. Quel que soit le contenu de la séance, vous pouvez être sûr que chaque exercice a été minutieusement choisi pour vous aider à atteindre vos objectifs et à devenir un coureur plus fort et plus performant.

Etirements ✅

À la fin de chaque séance de running à Lyon avec votre coach running, vous consacrerez du temps aux étirements pour aider à soulager les tensions musculaires et favoriser la récupération. Les étirements ciblés permettent de détendre les muscles sollicités pendant la séance, ce qui réduit le risque de raideurs et de courbatures. Votre coach vous guidera à travers une série d’étirements spécifiques aux coureurs, en mettant l’accent sur les muscles des jambes, du dos et des hanches. Ces étirements visent à améliorer la flexibilité, à prévenir les blessures et à favoriser une récupération optimale entre les séances d’entraînement. En prenant le temps de vous étirer régulièrement, vous contribuez à maintenir votre corps souple et résistant, ce qui vous permet de continuer à progresser dans votre pratique de la course à pied de manière sûre et durable.

Les types d’exercices running à faire avec votre coach de course à pied

Avec votre coach running à Lyon, vous explorerez une variété d’exercices spécifiquement conçus pour améliorer votre forme, votre technique et votre performance en course à pied.

Ces exercices comprennent des séances d’entraînement en intervalles pour développer la vitesse et l’endurance, des exercices de renforcement musculaire pour renforcer les muscles clés utilisés dans la course à pied, ainsi que des exercices de coordination et d’équilibre pour améliorer la stabilité et la proprioception. En travaillant en étroite collaboration avec votre coach, vous pourrez personnaliser votre programme d’entraînement pour répondre à vos objectifs spécifiques, que vous visiez à terminer une course, à améliorer votre temps sur une distance donnée ou à simplement vous maintenir en forme et en bonne santé.

En combinant ces différents types d’exercices, vous développerez une base solide en course à pied et vous progresserez vers vos objectifs de manière efficace et sécuritaire.

Exercices course à pied fractionné 🏃

Vous vous engagerez dans des exercices de course fractionnée, une méthode d’entraînement qui alterne entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération active ou de repos. Ces séances de fractionné sont conçues pour améliorer votre vitesse, votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme élevé pendant de longues périodes. En travaillant sur des intervalles courts et intenses suivis de périodes de récupération, vous apprendrez à pousser vos limites physiques et à repousser les barrières de votre performance en course à pied. Votre coach vous guidera à travers une variété de protocoles de fractionné, y compris les séances de 30/30, les séries de 400 mètres, les pyramides et les fartleks*, adaptées à votre niveau de forme physique et à vos objectifs spécifiques. En incorporant régulièrement ces exercices de fractionné dans votre programme d’entraînement, vous développerez une meilleure vitesse, une plus grande résistance et une confiance accrue dans votre capacité à performer lors de vos courses.

Exercice de technique de foulée 🏃🏼‍♂️

Les exercices de technique de foulée sont parfaits pour vous si vous cherchez à améliorer votre foulée en course à pied. En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pouvez renforcer vos muscles stabilisateurs, réduire les risques de blessures et optimiser vos performances. Pensez à inclure des exercices de cadence pour augmenter le nombre de pas par minute et travailler sur votre fluidité de mouvement. Les exercices de coordination et d’équilibre, comme les fentes et les talons-fesses, vous aideront à stabiliser vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour une foulée plus stable et équilibrée. En vous entraînant régulièrement, vous pourrez progressivement améliorer votre technique de foulée et développer une meilleure proprioception, vous permettant de mieux réagir aux variations du terrain et de maintenir une posture optimale pendant vos courses.

Exercice course à pied en côte 🏔️

Les exercices de course à pied en côte sont parfaits pour vous si vous cherchez à renforcer vos jambes, améliorer votre puissance et votre endurance, et affronter efficacement les dénivelés lors de vos courses. En incluant régulièrement des séances de côtes dans votre entraînement, vous pouvez développer la force musculaire nécessaire pour gravir les pentes avec plus d’aisance et de confiance. Les montées stimulent également votre système cardio-respiratoire, vous permettant d’améliorer votre capacité à maintenir un effort intense sur des terrains vallonnés. N’oubliez pas d’inclure des exercices d’échauffement spécifiques avant vos séances de côtes pour préparer vos muscles et articulations à l’effort. Pendant vos ascensions, concentrez-vous sur une foulée dynamique et un mouvement de bras efficace pour optimiser votre propulsion vers le haut. En vous entraînant régulièrement sur des côtes, vous développerez la force mentale et physique nécessaire pour affronter tous les défis que la route vous réserve.

Sortie longue course à pied 🛣️

Les sorties longues sont une composante essentielle de votre entraînement si vous visez à améliorer votre endurance, à renforcer votre mental et à accroître votre capacité à maintenir un rythme constant sur de longues distances. En optant pour des sorties plus longues, vous permettez à votre corps de s’habituer progressivement à l’effort prolongé, ce qui est crucial pour réussir lors de courses de fond ou de trail. Ces sessions vous offrent l’opportunité de tester votre résistance physique et mentale, en vous poussant à dépasser vos limites et à repousser vos propres barrières. Les sorties longues favorisent la combustion des graisses, améliorent votre capacité respiratoire et renforcent vos muscles, vous rendant ainsi plus performant sur l’ensemble de vos entraînements. Lors de ces séances, maintenez un rythme confortable et régulier, en écoutant votre corps et en restant à l’écoute de vos besoins. En incorporant régulièrement des sorties longues dans votre programme d’entraînement, vous vous préparerez de manière optimale pour atteindre vos objectifs de course les plus ambitieux.

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